ביליתי את הבוקר בהתחשב בתוכניות הנסיעות הקרובות (יש המון!), לוח השנה של מירוץ ולוח הזמנים שלי.
יש כל כך המון תאריכים ומספרים ורעיונות שצפים בראשי – אני לא יכול לחשוב ישר !! אני עדיין מגהץ לעצמי לוח שנה מירוץ, אבל הרכבתי את האימונים שלי במשך 30 הימים הבאים! שקלתי לעשות את הגור של 30 הימים של ג’יליאן, אבל אני מרגיש שזה מתגייס אחרי הפעמים הראשונות (ומזניח חלקי גוף שאני צריך לעבוד עליהם).
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
סקירת ספרי עפר אמריקאית
סקירת ספרי עפר אמריקאית
עוד סירטונים
0 שניות של 12 דקות, 7 שניות
הבא בתור
נסיעה בסקירת ג’יין
08:01
לחיות
00:00
08:21
12:07
אז, הרכבתי לוח זמנים לשיעור ריצה וחדר כושר לחודש הבא. התוכנית הזו נוצרת בדיוק בשבילי אז אני חושב שאנפיק ממנה הרבה יותר מאשר DVD גנרי “גודל אחד מתאים לכולם”.
המגרש של 30 יום של מוניקה:
– לרוץ 4 ימים בשבוע: כולל ריצת טמפו וריצת מהירות
– 8 דקות ABS 4 ימים בשבוע
– 3 שיעורים בשבוע: 1 KB, שביתה אחת ואחת מהבחירה שלי
– תרגילי ירך 3 ימים בשבוע
– למתוח אחרי כל ריצה
היום הוא יום ראשון! ואני אעדכן את האימונים שלי בפירוט רב יותר מכאן כדי להיות אחראי?
בסופו של דבר נשארתי עד מאוחר יותר ממה שרציתי אמש וקיבלתי החלטה לכבות את האזעקה שלי ולדלג על כיתת הכושר של AM שתכננתי. אני מניח שאני הולך לקחת שיעור אחר הצהריים היום. אני שונא להתאמן בערבים אז אני הולך לקחת שיעור מהנה ומקווה שאוכל לעשות את זה!
ארוחת בוקר: סובין שיבולת שועל עם בננה, סטיביה, זרעי צ’יה, קינמון, חלב שקדים ומים. מעליו AB & J. זה היה כל כך טוב, אבל הייתי רעב שוב רק שעתיים אחר כך. עם קפה קר בצד?
תפסתי תפוז ואיזה תערובת שבילים כדי להיתקל עד זמן ארוחת הצהריים!
אל תשכח להיכנס לתחרות השייקים שלי כדי לזכות ג’רזי אטאלנטה בכדור קסמים ללכת!
שאלה: האם אתה מתכנן את האימונים שלך לשבוע (או לחודש)?
עשיתי את זה עד השבוע הקודם, אבל לא ממש עד החודש.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
תוכנית פועלת לספטמבר לוח השנה להדפסה חינם. לוח שנה אימון רץ עם 3 ריצות ו -2 ימי אימוני כוח
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה חינם
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה חינם
מנהל לוח אימון. ההדפסה הניתנת להדפסה חינם יולי 2020. מתכנן לוח זמנים לרצים של כל Leve
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים ורעיונות – דצמבר 2019
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים ורעיונות – דצמבר 2019
לוח שנה אימון וריצה לדצמבר. לוח שנה להדפסה חינם לרצים חדשים עם תרגילי משקל גוף ורונין
3 רעיונות להישאר על המסלול עם האימונים שלך החודש
3 רעיונות להישאר על המסלול עם האימונים שלך החודש
3 רעיונות ריצה כדי להישאר בעלי מוטיבציה ולהיצמד עם התוכנית שלך. רץ מצחיק אינסטגרם סלילי @RuneAtrepeat! איך ל
מה לעשות אם המירוץ שלך מבוטל בגלל Coronavirus
מה לעשות אם המירוץ שלך מבוטל בגלל Coronavirus
איך לo צעד צעד והתאמן אם המרתון שלך, חצי מרתון, 10K, ג’רזי ספורטינג בראגה 5K מבוטל. Coronavirus ו- Running Races Group R
לוח אימון ריצה וכוח – מאי 2020
לוח אימון ריצה וכוח – מאי 2020
לוח השנה לריצה ותוכנית אימוני כוח הניתנת להדפסה. לוח שנה ג’רזי אינטר מילאנו לאימון לרצים למאי 2020 עם עבודת כוח
⚡ מאת Shareaholic
ו