בין ארוחות חג, מסיבות, כמו גם מזג אוויר גרוע, זה פשוט לסתיו מהעגלה החיים הבריאה. אמנם קצת ג’רזי טיגרס להתפנק כל עכשיו כמו גם שוב לא תעשה או לשבור את הדיאטה שלך, אבל בדרך כלל אתה יכול לדעת מתי התנתקת קצת על הסיפון.
אם אתה מונופול את העוגיות או פגעת ב- Eggnog קצת קשה, זה לא מאוחר לחזור למסלול. כאן יש 6 דברים להתמקד בהם השבוע כדי לעזור לך להתחיל את 2015 ברגל האידיאלית:
1. הידרט!
לעולם לא נוכל לדבר על מים מספיק. בין אם אתה דרישה להתייבש מחדש אחרי לילה עם שמפניה כמו גם הרבה, או שאתה פשוט אכלת הרבה נתרן, שתיית מים יסייעו להחזיר אותך בנקודת התחלה נהדרת. אינך דורש להתנפנף, עם זאת נסה ג’רזי ווטפורד להכיל כוס כשאתה מתעורר, לפני כל ארוחה כמו גם חטיף, כמו גם לפני שאתה הולך לישון.
2. הגדר מחדש את המטרות שלך
אם אתה מתכנן להתחיל משטר אימון חדש, או שאתה פשוט בוחר דברים בגיבוי אחרי עונה איטית, עכשיו זה זמן מצוין לבדוק מה המטרות שלך כמו גם לאפס אותם במידת הצורך. בשנה שעברה דיברנו בדיוק כיצד קביעת יעדים קטנים יותר יכולה להיות הרבה יותר בר השגה, אז אולי להאמין איפה תרצה להיות בשלושה חודשים ולא שישה כמו גם להתחיל משם. כמו גם יעדי Fitbit שלך גם ספירת! אתה יכול להגדיר יעד משקל או יעדי צעד מהאריחים בלוח המחוונים שלך Fitbit.
3. מלאי את המקרר שלך במזון בריא
מלאי פירות, ירקות, ביצים, שעועית, כמו גם אוכל בריא אחר שאתה רוצה למזער את הפיתוי להמשיך להתפנק. הרבה יותר קל לחתוך את הסוכר כאשר אין סוג של סוכר על היד כדי להרוות חשק. נסה כמו גם לאכול אור למשך כמה ימים לאחר התפנקו גם כן, או לפחות ביום הראשון שאחרי, כדי להתחיל את ההחלמה שלך.
4. התחל לזוז
אולי אתה לא עומד בזה היום, עם זאת חזור לשגרת האימון המועדפת עליך במהירות האפשרית. זה פשוט לקבוע “מחר”, אז אל תתנו לזה לקרות! אתה יכול אפילו להתחיל עם כמה מהלכי האימון שלנו. אם עשית הפסקה מפעילות גופנית, יתכן שלא תוכל לרוץ רחוק או להרים כמו קודם, אז וודא שאתה נזהר מגילוי הגבולות שלך כמו גם לעבוד על השיטה שלך למקום בו היית לפני כן ודא שלא תפגע בעצמך (מה שעלול להחזיר אותך עוד יותר).
5. יש שינה מספקת
אם היית אחד האנשים שנשארו ערים מאוחר אמש, אולי זה יהיה פשוט עבורך הלילה. עם זאת שינה היא חלק מכריע בירידה במשקל, אז וודא שאתה מקבל הרבה! כמו גם מי יודע, אולי אם אתה יכול לאמן את עצמך ללכת לישון מוקדם יותר, אתה יכול בסופו של דבר להיות מישהו שיצא לגלום את המדרכה בשעה 6 בבוקר.
6. תגמל את עצמך
אולי לא עם לילה של מסיבות, עם זאת, גלה שיטות קטנות כדי לתגמל את בריא יותר כדי לשמור על עצמך מוטיבציה. בין אם זה עם ראש אימון חדש, ארוחה נהדרת (אך בריאה!), או אפילו סתם להתייחס לעצמכם לשייק לאחר האימון, לגלות משהו שתיהנו לעבוד אליו.
תפוס את בקבוק המים שלך כמו גם התחל! כמו כן, יידעו ג’רזי ויאריאל אותנו: מה תשיגו בשנה החדשה?
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.