שלחתי לאחרונה את תוכנית הדיאטה של פחמי פחמימות. זה אידיאלי בסמטה שלי בהתחשב בכך שאני אוהב פחמימות כמו גם אני אוהב ניסים.
הוסף אותם יחד כמו גם מה אתה מקבל?
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
ספר לא שגרתי כמו גם הערכת נטפליקס
סקירה של סדרת הספרים והנטפליקס – לא שגרתיים. האזנה נהדרת – ספר, פודקאסט כמו גם סדרות הערכת הנאה חזותית.
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 28 שניות
הבא בתור
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
08:21
לחיות
00:00
08:21
07:28
קאפקייקס.
אוקיי, לא ממש.
תוכנית דיאטת פחמימות הנס עוסקת בסירוק פחמימות סיבים עשירים כמו גם חלבון רזה בארוחות שלך. זה נכתב על ידי טניה צוקרברוט, RD.
הייתה לי הזדמנות לראיין את צוקרברוט כמה שבועות אחורה, כמו גם להגיש עותק של ספרה (למטה).
RER: מה מישהו חייב לאכול מוביל כמו מסיבת חג בערב?
טניה: למנוע אכילת יתר בחגיגת ערב יש חטיף קטן לפני כן. חשבו, 200 קלוריות ומטה, כמו גם מורכבים מסיבים כמו גם חלבון – שני החומרים המזינים שיאפשרו לכם להרגיש מלאים לאורך תקופת הזמן הארוכה ביותר. כמה קרקרים סיבים גבוהים עם חלבון רזה כמו הודו או גבינה
עם חסה כמו גם עגבנייה, היא אפשרות מצוינת. או שיש לך כמה יוגורט יווני עמוס חלבון עם גרגרי יער, עשירים בסיבים תזונתיים. מנה של עופות או מרק ירקות או תפוח עם גבינה הם גם בחירות באלוהים.
בחגיגה מבצעים בחירות חכמות:
מנות ראשונות מבוססות חלבון: במקום חזירים בשמיכה (460 קלוריות למנה), חפשו מנות ראשונות כמו קאבובי עוף/ בקר, שבת עופות או קציצות טורקיה רזות, שכולן פחות מ -200 קלוריות למנה.
טורקיה: אם טורקיה נמצאת בתפריט, בשר לבן מנצח בשר כהה. זה נמוך יותר בקלוריות כמו גם בשומן רווי כמו גם ג’רזי אתלטיקו מדריד מספק מקור מצוין לחלבון רזה.
תפוחי אדמה: אם יש לך אפשרות בין תפוחי אדמה שגרתיים כמו גם תפוחי אדמה נפלאים, לך מתוק. הם מציעים הרבה יותר סיבים (4G לעומת 2G) כמו גם יש הרבה יותר טעם, כך שיש פחות דרישה לרופא אותם עם חמאה כמו גם תוספות. הם עשויים אפילו לספק את השן הנפלאה שלך.
עורות: כאשר זה נוגע לעופות כמו עופות או הודו, הימנע מהעור. אתה לא רוצה את השומן הנוסף כמו גם קלוריות. עם זאת, עבור תפוחי אדמה, ירקות אחרים כמו גם פירות כמו תפוחים כמו גם אגסים, העור נמצא – זה מורכב מהרבים מהסיבים כמו גם חומרים מזינים.
מה למנוע כמו גם מה לאכול במקום: עוגות סרטן גורמים, קוקטייל שרימפס גורם. עוגות סרטן מסורתיות מלאות בדרך כלל במילוי משמין כמו גם מטוגן בשמן עמוק, מה שהופך אותן לאפשרות מתאבן פחות בריאה. רק מטוגן אחד
עוגת סרטן כוללת 290 קלוריות כמו גם שומן 19 גרם, כמו גם זה לפני רוטב הטבילה הקרמי! במקום זאת, להגיע לקוקטייל שרימפס ידידותי למותניים. מנה אחת (5 שרימפס גדול כמו גם 2 כפות רוטב שתייה מעורבת) היא רק 45 קלוריות כמו גם 0 גרם שומן. שרימפס הוא מקור מצוין לחלבון רזה, שיסייע למלא אתכם לפני הגשת ארוחת הערב.
צלע פריים-פקטור-אאוט, גורם פילט מיניון. אם Prime Rib הוא מנהג לחג בביתך, יכול להיות שזה הזמן להתחיל חדש. חתך בקר זה מגיע מהחלק השומני ביותר של הפרה, כמו גם הגשה אחת מארזת 750 קלוריות עצומות כמו גם 45 גרם שומן! זה כמעט מחצית הקלוריות שלך לכל היום בארוחת הערב בלבד. דאגה לא לחג זה – סטייק עדיין יכול להיות בתפריט. מיניון פילה הוא חתך רזה של בקר; A 4oz. פילה הוא רק 180 קלוריות כמו גם 8 גרם שומן. לחפור בפיסת סטייק עסיסי טעימה, כמו גם לחסוך לעצמך 570 קלוריות כמו גם 37 גרם שומן!
עוגת פקאן של גורם פקאן, פאי דלעת גורם: כן, כמה מהשומן בעוגת פקאן הוא שומן בריא לב-לב מהפאקאן, אולם כעת פקאן מצופים בסוכר. בנוסף, הרבה מהקלוריות בעוגת פקאן מגיעות מהמילוי, לא מהאגוזים. ב -500 קלוריות כמו גם 37 גרם שומן, פאי פקאן מעלה את הרישום הגרוע ביותר עבור פשטידות תוכנית הדיאטה שלך שם בחוץ. כשמדובר בבחירת פאי, זה תמיד הטוב ביותר ללכת לטופלס. לפאי דלעת אין אגוזים מצופים סוכר או קרום חמאה שמשקל אותו. העוגה הזו היא 316 קלוריות כמו גם 14 גרם שומן לפרוסה. ועוד,
דלעת היא מקור נהדר לסיבים כמו גם ויטמינים A כמו גם C.
RER: מה המשקה הטוב ביותר לבחור בחגיגה או בשעת שתייה מעורבת?
צוקרברוט: משקאות משמחים: במקום ביצה סטנדרטית ב -350-450 קלוריות לכוס, לוגם על סיידר תפוחים חם או מעט ספל שוקולד חם בכ -200 קלוריות כל אחד.
שיטה אחת לפשוטה בבר היא לקנות גרסה פחות קלורית של המשקה הרגיל שלך. לדוגמה, קנו וודקה עם סודה למועדון 0 קלוריות במקום טוניק 90 קלוריות, או קחו רמז מהאירופאים כמו גם יש שפריצר יין לבן (חצי יין, חצי סודה למועדון).
או נסה את אחד המתכונים שלי:
ליצ’י מרטיני
3 אונקיות ketel וודקה אחת
2 אונקיות מיץ עירום ממוזער ליצ’י קלוריות
Splash Vermouth – גלה מה ישורמוט כאן
קרח
4 ליצ’ות טריות
שלב את הוודקה, מיץ הליצ’י, כמו גם ורמוט. שופכים על קרח. מקשטים עם שני ליצ’ים לכוס
בליני אוכמניות
½ כוס אוכמניות
2 כוסות סטלינה די הערה פרוסקו
מערבבים את האוכמניות במעבד מזון עד להמרה. מסננים את גרגרי הפירות המחוררים כדי לחסל זרעים. להפיץ באופן שווה לארבעה חלילי שמפניה. שופכים את פרוסקו לכל כוס.
RER: מהן שלוש הסיבות המובילות שאנשים מקבלים משקל במהלך החגים?
להציל את הקלוריות שלהם- כמו שהאמרה הישנה הולכת: לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך, כמו גם ארוחת ערב כמו פופ, ארוחת הערב חייבת להיות הארוחה הקטנה ביותר ביום, ובכל זאת זו בדרך כלל כשאנשים לוקחים הכי הרבה קלוריות. המנטליות בארצות הברית היא להימנע מארוחת הבוקר, לאכול ארוחת צהריים קטנה ואז להימנע מחטיפים כדי לחסוך הרבה יותר מקום לארוחת ערב. אולי לא היינו שבלנו את זה הרבה יותר לא בסדר! חשוב לחטיף חטיף לבבי מכיוון שזו סיכוי להכניס הרבה יותר סיבים כמו גם כדי שתרגיש מלא כדי שלא תכלול יתר על המידה בארוחת הערב. האמינו בקשר לזה: בין סל הלחם, המתאבן, המנה עם צדדים, כמו גם קינוח, אתם בודקים הרבה יותר משווי קלוריות של יום בישיבה אחת.
השתגעות קרדיו במקום להרים משקולות הוסיפו אימוני משקל לשגרת הכושר הגופנית שלכם, מכיוון שהרמת משקל מוסיפה מסת מסת שריר, מה שבתורו מגביר את חילוף החומרים כמו גם מאפשר לגופכם להשיל הרבה יותר קלוריות גם כשאתם מנוחה. מחקרים הראו כי עבור כל קילוגרם של מסת שריר שהוספת, השלת 45 קלוריות נוספות ביום. על ידי הוספת 10 קילוגרמים נוספים של מסת שריר רזה, תוכלו להשיל כ -400-500 קלוריות ביום. זה מוסיף עד קילו אובדן שומן מדי שבוע מבלי לעשות שום דבר אחר.
לא לספור את עקיצות הסיביות-בעוד שזה בסדר להתפנק במהלך החגים, חשוב לזכור כי ביס ממש כאן כמו גם ביס שם יכול להוסיף הרבה מאוד של תרגום עקיצות; הרבה קלוריות נוספות עד סוף היום או השבוע. אכילת 500 קלוריות נוספות (שווה ערך לשני Eggrolls זעירים) יכולה להיות שווה קילו משקל אחד לקבל שבוע. אז שמור על עצמך לבדוק כמו גם להאמין לגבי מה שאתה מכניס לפה לפני שנגרם הנזק.
RER: מה אכלת היום? אימנת?
צוקרברוט:
ארוחת בוקר:
יוגורט יווני שאינו שומן ועליו ניצני סובין סובלים כל סובלים כמו גם אוכמניות כוסות 1
קפה גדול עם חלב רזה
ארוחת צהריים:
סלט ארוגולה עם פרמזן מגולח
TARTAR TANA
חָטִיף:
4 קרקרים סיבים גבוהים ועליהם חרדל, פרוסות הודו מעושנות, חסה כמו גם עגבנייה
אֲרוּחַת עֶרֶב:
סלט טריקולור
שרימפס ברוטב מרינדה חריף
תרד מוקפץ כמו גם שום
2 כוסות סוביניון בלאן
פעילות גופנית: רץ בהליכון למשך 15 דקות כדי להעלות את הדופק, להזיע כמו גם להסיר את הראש. 35 דקות משקולות כמו גם 10 דקות מתיחות.
תודה טניה! אני די באקסטזה לגבי מתכוני המשקה המעורבים כמו גם הדרישה לשינוי במעלה הוודקה הטוניק הרגיל שלי לסודה וודקה מעכשיו! (סינדי, תזכיר לי בסוף השבוע.)
הזן כדי לזכות בעותק של תוכנית הדיאטה של פחמי פחמימות – השאירו תגובה, כל סוג של תגובה בפוסט זה!
תחרות העומדת לרשות כל תושבי כדור הארץ. נסגר ביום שישי בשעה 8 בבוקר PST.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
ריצה היא השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …
ריצה היא השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …
בדיוק איך לרדת במשקל וגם ליהנות מהמסע. רעיונות לירידה במשקל עם ריצה. איך בדיוק ליהנות בריצה כמו גם להרגיש גו
מה הפיצה הכי קפואה?מה הפיצה הכי קפואה?
ביקורות פיצה קפואות לגלוטן חדשות. בחירות פיצה בריאות שנבדקו כמו גם המלצות. מה הפיצה הכי קפואה?
Cricket Cricket-Nating Cricket חלבון בצ’יפס וידאו
Cricket Cricket-Nating Cricket חלבון בצ’יפס וידאו
צ’יפס עשוי צרצרים. אכלו סקירה של צ’יפס חלבון באגים. אני מנסה צ’יפס קריקט מיוצר עם אבקת חלבון קריקט – זה ‘
חטיפי החלבון הטובים ביותר לרצים- מה לאכול לפני כן כמו אחרי ריצה
חטיפי החלבון הטובים ביותר לרצים- מה לאכול לפני כן כמו אחרי ריצה
חטיפי חלבון טובים ביותר לרצים. מה לאכול לפני ריצה, אחרי ריצה כמו גם חטיפים. חמשת הסורגים המועדפים עליי כמו גם תזונה ג’רזי בורוסיה מנשנגלדבך Br
שגרת הבוקר של יום המנוחה שלי
שגרת הבוקר של יום המנוחה שלי
שגרת הבוקר שלי ביום מנוחה מריצה. מה אני עושה, מה אני אוכל ביום מנוחה כמו גם BTS אחר ללא יום ריצה
מה שאני אוכל ביום – לרצים
מה שאני אוכל ביום – לרצים
מה שאני אוכל ג’רזי כדורגל בסרטון יום על ידי רץ. יומן אוכל של כל מה שאכלתי מתישהו ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב כמו גם חטיפים. ועוד
⚡ מאת Shareaholic
ו