היי! זה יום מחנה יום 13 !! איך הולך? האם אתה רץ חזק יותר? ארוך יותר? מהיר יותר? שמח יותר??
לעשות ג’רזי בורוסיה מנשנגלדבך את העבודה. בדוק את לוח השנה של מחנה הריצה כמו גם את הצלב של כל יום. השתמש ביומן הריצה.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 6
יום אימוני מרתון 6. הפעלת עדכון הבלוג.
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 19 שניות
הבא בתור
קיבלתי מבחן COVID-19
05:16
לחיות
00:00
08:21
01:19
זה רק 21 יום – אתה צריך לעשות קושי של כל יום או לפחות לבדוק עם עצמך כמו גם על האימונים שלך כדי לוודא שזו התוכנית הטובה ביותר ליעדי הריצה שלך.
היום עוסק בציוד ריצה! דיברנו על נעלי ריצה בשבוע שעבר. בדוק את נעלי הריצה של מחנה הריצה פרסמו כאן.
ריצה בציוד שגוי לא יכולה להפוך את האימונים לא כיף. זה יכול להפוך את הריצה קשה יותר. זה יכול לגרום לך להיות מודע לעצמי. זה יכול להשאיר כוויות מגרפות כמו גם להיות לא נוחות.
אינך דורש לקבל ציוד ריצה יקר מאוד יקר. עם זאת אתה עושה דרישה לבגדי ריצה עובדים בשבילך.
בצע בדק ועד ראש בדוק כמו גם וודא שמה שאתה לובש כדי לרוץ בחוץ הוא הציוד הטוב ביותר לצרכים שלך.
בדיקת ציוד הפעלה:
האם זה מעצב אותי נכון?
כן -> רץ הלאה.
לא -> מה עם זה לא מתאים? תהיה ספציפי.
האם זה צובט או שהוא גם חזק במקומות ספציפיים?
כן -> רץ הלאה.
לא -> האם אתה דורש גודל אחר? סגנון שונה או חתוך?
האם זה משאיר חתכים, כוויות כוויות או סימנים לא נעימים אחרים בגופך?
לא -> הפעל הלאה.
כן-> האם אתה דורש חומר ללבוש פתיל? סגנון/חתך אחר? האם אתה דורש גלידת גוף או תיקון אחד דומה יותר שאינו קשור לבגדים?
האם אתה צריך להמשיך להתאים אותו בזמן שאתה רץ? (האם אתה צריך למשוך את המכנסיים הקצרים שלך, חולצות טריקו או חזיות ספורט ??)
לא -> הפעל הלאה.
כן -> למה אתה מתאים את זה? האם זה גם קצר / ארוך / הדוק / אחר? האם אתה מרגיש מודע לעצמי בו וגם ממשיך למשוך אליו כדי לכסות אזורים ספציפיים בגופך?
האם זה עושה את זה עבודה? (האם הכובע שלך שומר את השמש מעיניך או מזיעה לטפטף על פניך? האם חזיית הספורט שלך מונעת מקפיצות הציצים שלך?)
כן -> רץ הלאה.
לא -> מה עם ההילוך נכשל? האם דרישת רצועות החזייה / רצועות חזיית הספורט שלך / רצועות ספורט? האם זה מיוצר ריצה?
האם זה נראה במהירות למכוניות, לרוכבי אופניים כמו גם לרצים אחרים? (אם אתה רץ החוצה.)
כן -> רץ הלאה.
לא -> הפסיקו להשתמש בו לאימונים חיצוניים כמו גם לקבל ציוד ריצה חדש ונראה במיוחד ו/או ללבוש אור כשאתה רץ.
שיקולי ציוד ריצה בונוס:
האם זה גורם לך להרגיש בטוח?
האם זה גורם לך להרגיש ‘כמו רץ’?
האם זה גורם לך להרגיש טוב?
בדיקת ציוד ריצה ועד הבוהן
חשוב על כל מה שהשתמשת בריצה האחרונה שלך. האם זה עובד? האם יש משהו שניתן לשנות/לעדכן כדי להפוך את ההפעלה לחוויה טובה בהרבה?
להלן רשימה של בגדי הריצה שעובדים בשבילי הכי טוב עכשיו … (השינויים האלה לפי עונה כמו גם מרחקים אני מתאמנת)
1. מגן דחיסת מקצוען
2. ג’רזי ספורטינג בראגה משקפי שמש של אוקלי ספורט
3. דנסקין עכשיו חזיית הספורט
4. הפעלת עליון שרוול קצר (ככל הנראה זה האזור שאני רב תכליתי כמו גם יכול להחליף מותגים, סגנונות יחסית בקלות.)
5. מכנסי ריצה ארוכים של 5 “עד 7”
6. גרבי מרתון דחיסת מקצוען
7. נעלי ריצה של ברוקס
8. שעון ג’רזי נבחרת קוסטה ריקה בכדורגל ריצה GPS של Garmin
אחר: גומייה מחזיקה את השיער במקום. חסימת שמש נהדרת כמו גם שפתון עם SPF.
שאלה: בצע את סריקת הבוהן של הראש ועד הבוהן של הדבר האחרון שהיית מריץ. האם יש משהו שאתה דרישה לשנות?
שלח לי את חוברת העבודה
18SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
18
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
אתה לא יכול לרוץ בלי
אתה לא יכול לרוץ בלי
אני לא יכולהפעל ללא 11 פריטי ציוד ריצה אלה. ערימו על מיילס הקושי ביום 23.
חצי מרתון בתכנית אימונים של 10 שבועות כמו גם רישום אריזת מירוץ וכן טיפים
חצי מרתון בתכנית אימונים של 10 שבועות כמו גם רישום אריזת מירוץ וכן טיפים
תוכנית אימונים של חצי מרתון. שגרת חצי מרתון חינם של 10 שבועות עם ריצה כמו גם ימי מתיחה. אריזת יום המירוץ רשימה
חצי מרתון ואימוני מרתון מלאים צריכים להיות בעלי
חצי מרתון ואימוני מרתון מלאים צריכים להיות בעלי
הבגדים הטובים ביותר בריצה כמו גם ציוד לחצי מרתון כמו גם אימוני מרתון מלאים.
המתנות הטובות ביותר לרצים ראש ועד ראש
המתנות הטובות ביותר לרצים ראש ועד ראש
המתנות הטובות ביותר לרצים ראש ועד ראש – רישום של הצריכים להיות מספקים לרץ המועדף שלך (או לעצמך) העונה!
במה אני משתמש כדי לרוץ הכי טוב עכשיו כמו גם סיכומי קילומטראז ‘של יולי
במה אני משתמש כדי לרוץ הכי טוב עכשיו כמו גם סיכומי קילומטראז ‘של יולי
המועדפים על ציוד הריצה הנוכחי שלי כמו גם כמה מיילים רבים רציתי ביולי. קילומטראז ‘חודשי מסובב כמו גם מה הלאה עם הריצה שלי
הציוד הטוב ביותר להפעלת סיכונים בלילה
הציוד הטוב ביותר להפעלת סיכונים בלילה
ציוד ריצה טוב ביותר לריצות בוקר חשוכות או ריצות לילה. להאיר ציוד ריצה לריצות כהות או הליכה כמו גם רפלקטיבית
⚡ מאת Shareaholic
ו